หลากแนวทางเครียดลดลงเมื่อไปสู่สถานการณ์จำเป็นต้องทำเช่นไร?

เมื่อพวกเรารู้สึกตัวเองว่าเครียด ก็ต้องหาแนวทางคลายความเครียด เพื่อสุขภาพทางร่างกายและก็จิตใจของตัวเราเองว่ามีแนวทางไหนบ้าง

1.มีความสนใจด้วยการ ฟังเพลง บริหารร่างกาย ดูหนัง หรือสิ่งอดิเรกที่พวกเราถูกใจบางทีอาจจะไม่ใช่แนวทางโดยตรงแต่ว่าก็สามารถลดความตึงเครียดได้ง่าย เพื่อที่จะได้ให้พวกเราได้กลับมามีสภาพการณ์อยู่กับตนเอง มีสติสัมปชัญญะคิดหาทางออกได้มากขึ้นเรื่อยๆ
2. ควมคุมการคลายความเครียด เป็นการทุเลาความเคร่งเครียดที่มีอยู่ให้ลดระดับลง โน่นเป็นการคลายเครียดกล้าม ด้วยเหตุว่าเมื่อมนุษย์เรากำเนิดความตึงเครียด ร่างกายจะเปิดปฎิกิริยาที่ทำให้กล้าม รอบๆก้านคอข้างหลัง ไหล่ หดเกร็งตัว นำไปสู่ความเจ็บ ทางแก้เป็นการฝึกหัดเกร็งการคลายกล้าม ทั้งยัง 10 จุด ทั่วร่างกาย
แขนแล้วก็มือ ด้วยการกำมือ เกร็งแขน และก็คลายออก อีกทั้งซ้ายและก็ขวา
ตา จมูก แก้ม หลับตาให้สนิท แล้วย่นย่อจมูกครู่หนึ่ง แล้วคลายออก
หน้าผาก ให้ ชูขนคิ้วสูงแล้วคลาย ย่นคิ้วแล้วคลาย
คอ ให้ก้มหัวคางติดคอแล้วคลายออกเงยสุดแล้วคลาย
อก ข้างหลัง ไหล่ ให้หายใจเข้าลึกๆแล้วกลั้นลมหายใจไว้ ชูไหล่ให้สูง แล้วคลายออก
ท้องแล้วก็ตูด ให้แขม่วท้องแล้วคลาย ขมิบตูดแล้วคลาย
เท้าแล้วก็ขา ให้ดูหมิ่นเหยียดหยามขา แล้วงอนิ้วเท้าแล้วคลาย ดูถูกขาตรงเกร็งและก็กระดกปลายตีนแล้วคลาย ให้ทำเป็นระยะๆ
ฝึกหัดการหายใจ เมื่อมีความเคร่งเครียดร่างกายจะหายใจไวขึ้น ทำให้ออกสิเจนที่ไปเลี้ยงสมองนั้นลดน้อยลง เพราะฉะนั้นการฝึกหัดหายใจเข้าหายใจออกช้าๆลึกๆก็จะช่วยทำให้ปรับได้รับออกสิเจนได้มากขึ้นควบคุมหัวใจเจริญขึ้น สมองก็จะได้รับออกสิเจนได้พอเพียง
การเข้าฌาน การนั่งในท่าที่สบายๆแล้วหลับตาหายใจเข้าหายใจออกช้าๆให้จับเวลาการนั่งสมาธิ5-10 นาที ก็จะมีลักษณะดียิ่งขึ้น
ของกินที่ช่วยในประเด็นการผ่อนคลาย
ผลไม้แล้วก็ผักสด วิตามินซีจะช่วยในประเด็นการลดความตึงเครียดได้ดิบได้ดี และก็ยังเป็นเหตุให้ระแบบภูมิต้านทานดียิ่งขึ้นอีกด้วย
แป้งจำพวกคาร์โบไฮเดรต พวก มัน มันฝรั่ง ฟักทอง ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ เผือก เหล่านี้จะมีผลให้สมองหลั่งสารสื่อประสาท ที่ชื่อเซโรโทนิน ที่ทำให้สามารถคุมสติ ลดความเคร่งเครียด แล้วก็โรคเซื่องซึม ทำให้อารมณ์คงเดิม ไม่อ่อนแรง หากต้องการให้ดีควรจะหลบหลีกประเภทที่มีน้ำตาล และก็น้ำหวานจะดีเยี่ยม
เครื่องดื่มสมุนไพร น้ำขิง น้ำตะไคร้ น้ำขมิ้น ใบบัวบก เก็กฮวย จะช่วยลดความเครียด บรรเทาระบบประสาท ลดลักษณะของการปวดกล้ามแล้วก็ไขข้อเมื่อมีสภาพการณ์เครียด
ปลาสมุทร ไขมันโอเมก้า ช่วยสำหรับในการเครียดน้อยลงแล้วก็ควบคุมสติได้ดิบได้ดี
นม นมเปรี้ยว โยเกริต เหล่านี้จะช่วยวิธีการทำให้ร่างกายบรรเทา และก็มีแคลเซียมสูง
ความเคร่งเครียดบางทีก็อาจจะไม่ใช่โรค แม้กระนั้นก็อาจทำให้กำเนิดโรคและก็ผลกระทบกลับมาได้ ระวังกันด้วยนะ

Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.