การรักษาสุขภาพ

สังคมไทยในช่วงปัจจุบันดำเนินชีวิตกันอย่างเร่งด่วนผู้คนส่วนมากเขม้นขะมักปฏิบัติงานจนกระทั่งยุ่งดูแลตัวเอง ขาดการบริหารร่างกายรวมทั้งการกินของกินที่มีประโยชน์


เมื่อถึงจุดหนึ่งก็เริ่มเกิดความตึงเครียดจากงานที่สะสมร่างกายก็เลยเริ่มอ่อนแอซึ่งเหตุก็มาจากการที่ขาดการสนใจในการดูและสุขภาพนั่นเอง และก็ผลที่ตามมาซึ่งก็คือเกิดโรคร้ายต่างๆขึ้นกับร่างกาย ตัวอย่างเช่น โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ โรคเส้นโลหิตสมอง ความดันโลหิตสูง โรคมะเร็ง ถึงแม้โรคกลุ่มนี้นั้นสามารถคุ้มครองไม่ให้กำเนิด หรือลดอัตราการเกิดได้ด้วยการที่เราหันมาดูแลตั้งอกตั้งใจสุขภาพตัวเองให้เพิ่มมากขึ้น ขั้นต่ำใช้เวลาเพียงใช้เวลาวันละคร่าวๆ 1 ชั่วโมงก็สามารถทำให้เรานั้นกลับมามีสุขภาพที่สมบูรณ์แข็งแรงขึ้นได้อย่างแน่แท้
หากเราต้องการจะมีร่างกายที่แข็งแรงขึ้นสิ่งแรกที่เราควรคิดถึงซึ่งก็คือต้องรู้จักพอสมควรในการออกกำลังกายหากแม้เริ่มออกกำลังกายใหม่ก็คงจะทำแม้กระนั้นพอเหมาะพอควรให้เหมาะสมกับร่างกายไม่หักโหมเกินความจำเป็นอาจจะเป็นผลให้ร่างกายรับไม่ไหว โดยเริ่มจากวันละ 15 นาทีและมากขึ้นไปบ่อยก็สามารถช่วยทำให้ปรับร่างกายเผาผลาญพลังงานส่วนเกินรุ่งโรจน์แบบเดียวกัน ต่อมาเป็นการเลือกเวลาออกกำลังกาย โดยในตอนที่ยอดเยี่ยมนั่นก็คือตอนเวลาเช้าและตอนเย็นซึ่งจะดีกว่าช่วงเวลากลางวัน อาจก่อให้อ่อนเพลียเร็ว บางคนอาจถึงขนาดเป็นลมเป็นแล้งก็มี สิ่งสำคัญเป็นควรจะเป็นขณะเดียวกันทุกวี่ทุกวัน ด้วยเหตุว่าจะส่งผลดีต่อสภาพทางด้านร่างกายอย่างแน่นอน แม้กระนั้นเรื่องหนึ่งที่สำคัญไม่แพ้กันหมายถึงภาวการณ์จิตใจ ถ้าเกิดเรามีความเคร่งเครียดอยู่หรือภาวการณ์จิตใจในช่วงเวลานั้นกำลังอยู่ในขณะที่อ่อนแอก็จำเป็นจะหลบเลี่ยงการบริหารร่างกายด้วยเหตุว่าโน่นอาจจะส่งผลให้เกิดอุบัติเหตุขณะที่กำลังทำกิจกรรมได้ หากแม้มุ่งมาดปรารถนามีสุขภาพที่ดีความสม่ำเสมอสำหรับในการออกกำลังกายก็คือประเด็นหลักเช่นกันไม่ว่าจะออกกำลังกายให้สุขภาพแข็งแรงหรือลดความอ้วนก็ตาม แม้กระนั้นขาดความสม่ำเสมอโน่นก็อาจไม่ช่วยปรับร่างกายเราดีขึ้นเลยก็ๆได้
นอกเหนือจากการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพแล้วนั้น ของจำเป็นจะต้องทำควบคู่กันก็คือจำต้องรู้จักการกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ซึ่งเราได้นำ “ข้อพึงปฏิบัติสำหรับเพื่อการทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี 9 ข้อ” ซึ่งกรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข รวมถึงสถาบันวิจัยโภชนาการแล้วก็หน่วยงานที่เกี่ยวข้องทางด้านอาหารแล้วก็โภชนาการ เพื่อใช้ยึดเป็นแนวทางในการกินอาหารให้ถูกตามหลักโภชนาการ โดยมี
1. กินอาหารครบ 5 กรุ๊ปแต่ละกรุ๊ปให้มากมายและหมั่นดูแลน้ำหนักตัว
2. รับประทานข้าวเป็นของรับประทานหลัก สลับกับอาหารชนิดแป้งเป็นบางมื้อ
3. กินผักให้เยอะแยะ รวมทั้งกินผลไม้เสมอๆ
4. กินปลา เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ และก็ถั่วเม็ดแห้งเป็นประจำ
5. ดื่มนมให้เหมาะสมตามวัย
6. ทานอาหารที่มีไขมันแม้กระนั้นพอควร
7. หลีกเลี่ยงการกินอาหารรสหวานจัดรวมทั้งเค็มจัด
8. กินอาหารที่สะอาดไม่มีการด่างพร้อย
9. งดหรือลดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
การกินอาหารในแต่ละวัน ก็เพื่อร่างกายมีพลังงานเพื่อใช้ในกิจกรรมต่างๆในชีวิตประจำวัน ซึ่งเราจะเห็นได้ว่าถ้าหากมีร่างกายที่แข็งแรงนั้นจำเป็นที่จะต้องออกกำลังกายพร้อมไปกับการกินอาหารที่เป็นประโยชน์ด้วย เพียงเท่านี้เราก็จะกลับมามีสุขภาพที่สมบูรณ์แข็งแรงได้อย่างแน่นอน

 

 

อ่านต่อได้ที่นี่

Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.